肚子上的肉最难减?是男人就坚持10分钟!

肚子上的肉最难减?是男人就坚持10分钟!

据说,减肥的人10个有9个是来减肚子的。肚子上的肉给人的感觉是怎么减也减不掉,那么为什么肚子上的肉最难减呢?

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首先,我们要知道脂肪的堆积是全身性的,只是有的部位堆积的快一点,有的部位堆积的慢一点。

再来看脂肪堆积顺序:血液-器官-腰腹-臀部-四肢。一般男人腰腹部脂肪堆积的最快,而女人臀部、小腹及腰部堆积脂肪最快,然后才是四肢。

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为什么肚子上那么容易堆积脂肪呢?

  • 腰腹部堆积顺序靠前。

  • 腰腹部器官很多,器官堆积顺序靠前。

  • 长期久坐,腰腹血液循环差,脂肪滞留。

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由此可以看出,腰腹是人身体各个部位最容易堆积脂肪的部位之一。虽说减肥也是全身性的,但减肥的效果却恰恰相反,四肢减的最快,腰腹和臀部减的最慢。

所以,当你身体其它部位都瘦了,而肚子上顽固的脂肪,还是需要继续花时间坚持练下去,并消耗掉。

如何快速高效减掉腹部脂肪,推荐以下三种训练方法:


1、无氧+有氧训练

之所以采用有氧+无氧相结合训练是因为,无氧训练可以提高肌肉质量和肌肉含量,以及提高自己的基础代谢率,来加速能量的消耗。而有氧训练着重进行体内脂肪的燃烧及消耗,降低体脂。

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不知道什么是无氧训练的小伙伴,请点击阅读《》这篇文章。

一般建议先进行无氧训练然后在进行有氧训练,这样可以避免有氧后的无氧训练,因体内糖原储备不足导致的训练状态不佳的情况。

并且无氧运动在消耗完体内储备糖原后,有氧运动可以更多的消耗脂肪给身体供能,所以减脂的效果会更好。

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无氧训练的时间一般控制在30分钟左右,而有氧训练则在30分钟以上。要想知道有氧训练怎样减脂效果好,请点击阅读《》这篇文章。

2、HIIT训练

HIIT训练也叫做高强度间歇训练,这种训练用最短的时间高质量消耗更多脂肪和卡路里。

通常HIIT20分钟的训练,比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,不仅仅是节省时间。

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采用HIIT训练的好处:


提高代谢系统,HIIT训练计划可以比传统训练方式,在24小时内造成更高的新陈代谢,并燃烧更多的卡路里。

脂肪持续燃烧,在锻炼后的24小时的复原期内,身体会继续燃烧较大量的卡路里。

提高脂肪燃烧速度,HIIT训练计划使你的身体达到了极限,这代表着需要更多的能量来恢复身体机能。可以提升身体燃烧脂肪速度并提升新陈代谢。

保留更多的肌肉,HIIT训练比使用传统训练方法,肌肉细胞里燃烧脂肪的能力较高,并且可以帮助你保留更多的肌肉。

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这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力,具体方法是30-60秒不间断高强度运动,10-20秒休息,整套动作至少4-6个循环。

之前爱健身就有分享HIIT的训练计划,在这里分享一个训练视频,是男人就坚持10分钟!


更多HIIT训练计划请点击以下标题查看:

3、有氧和无氧交替训练

这种训练方法是在进行短时间的有氧后,立马进行短时间的无氧,如此重复交替练习。这种训练方法可以更有效的消耗身体脂肪,对于想要减肚子的小伙伴很有帮助。

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之前爱健身就推送过《》《》等文章,文章中就详细介绍了这种训练方法,具体请点击标题阅读。

训练方法介绍完,在日常训练中饮食的控制也是非常重要。三分练,七分吃,管住嘴会让你的训练效果翻倍。

减脂期间该怎样安排自己的饮食?

前几日爱健身就推送过《》这篇文章,文章中就介绍了减脂期间该怎样安排自己的饮食。

减脂期间主要目的是降低身体脂肪含量,并留住宝贵的肌肉。因此在饮食上建议做到低脂肪、适量碳水、高蛋白。

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低脂肪

这个应该很好理解,减少含脂肪类食物摄入。高脂肪类食物有肥猪肉、猪油、黄油、酥油、植物油,还有些油炸食品,面食,点心,蛋糕等等。所以这些东西应该少吃或者不吃。

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适量碳水

不要过多的摄入碳水化合物,比如米饭、面条、馒头等。碳水化合物是热能最主要的来源,能够让所有细胞都获得所需能量。

但摄入过多的碳水化合物会维持体内比较恒定的血糖浓度,然后以糖原的形式储存在肝脏和肌肉当中,直接提供所需热量,所以吃得太多人就会肥。

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当碳水化合物摄入过多时,会转化为脂肪储存起来。在减脂期间,也需要减少碳水化合物的摄入。

而在碳水化合物的选择上,应避免仅仅食用低纤维碳水化合物,淀粉和精加工的谷物。这些食品中的碳水化合物会被身体迅速转化为单糖被身体吸收利用。

可以混搭着含大量纤维的碳水化合物,比如全麦面包、玉米、黑米、绿豆等。特别是豆类和全麦类食品会对人体健康有益,这些碳水化合物的吸收不会太快,有助控制血糖,增加饱肚感,同时减缓饥饿感的出现。

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高蛋白

在减肥期间,可以吃更多高蛋白的食物,比如鸡肉、鱼肉、虾、鸡蛋白等。高蛋白食物在体内代谢时间较长,可长时间保持饱腹感,有利于控制饮食量。

同时蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌,减少赘肉的产生。最重要的是,蛋白质不会在体内储存,也不会大量的转化成脂肪,除用于机体正常生理需求以外,大部分以能量的形式代谢掉。

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减脂期间的小贴士:

多喝水。水能抑制食欲、水有助于降低胆固醇还帮你减肥、水有助于你肌肉的增强、水有助于促进肝脏内脂肪的代谢。每日应该喝多少水,爱健身之前推送过《》这篇篇文章,请点击标题阅读。

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早餐一定要吃。吃早餐可以让身体较早的进入工作状态,提高身体代谢率,消耗更多热量。

一些研究证明,相对于吃早饭者,那些不吃早饭的人在一整天中往往会吃下更多的食物热量,体重增加也是理所当然的事。

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减少久坐时间,调整坐姿:坐姿不对,不仅会导致弯腰驼背,还会导致腹部脂肪的快速堆积,我们应该要保持良好的坐姿,并且多注意收腹,这样会大大减少肚腩的增大。

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进行吹气球练习:一次性用力吹完身体里的空气,此时腹部应该会收紧,多进行这样的练习,对核心的练习以及减少腹部脂肪有很好的效果。

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以上就是教你怎样高效减肚子的方法,剩下的就看你有没有行动了。国外有一男子用以上方法成功减掉自己的肚子,具体请点击阅读《减肚子用这个方法,你肯定行!》这篇文章。

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想要减肚子的小伙伴们赶紧吧。

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—— END 好就点肚子上的肉最难减?是男人就坚持10分钟! ——

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